在日常生活中，很多人都經(jīng)歷過頸痛（脖子痛），表現(xiàn)為頸部易疲勞，不能持久看書、看電視、使用電腦等；晨起后頸部發(fā)緊、發(fā)僵，活動(dòng)不靈便或活動(dòng)時(shí)頸部出現(xiàn)“咔咔”的響聲，有時(shí)還伴隨頭痛、后枕部疼痛，少數(shù)病人甚至出現(xiàn)短暫的上肢麻木無(wú)力、頭暈、睡眠障礙等。大部分患者會(huì)在1—2周內(nèi)癥狀緩解或消失，但是容易反復(fù)發(fā)作，對(duì)患者的生活和工作造成影響。頸痛在臨床上主要由頸椎病、頸部肌肉勞損、頸部外傷等疾病造成。

　　日常生活中如何預(yù)防頸痛？福建省泉州市第一醫(yī)院醫(yī)學(xué)碩士林秀瑤提出以下注意事項(xiàng)。

　　養(yǎng)成良好的生活、學(xué)習(xí)習(xí)慣。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭彎腰，如看電腦、玩手機(jī)、織毛衣、打麻將等；不躺在床上或沙發(fā)上看書報(bào)、看電視；掌握正確的寫字姿勢(shì)；長(zhǎng)期伏案作業(yè)的工作者，盡量使用靠背椅保持背部支撐，并抬高電腦顯示器，降低座椅，盡量平視或者輕微仰視屏幕。

　　科學(xué)用枕。枕頭其實(shí)并不只是用來枕頭部的，更重要的是要枕后腦勺到脖子這個(gè)部分，讓頸椎得到支撐、維持正常的生理曲度。枕頭高低一定要合適，不能過高或過低，應(yīng)以睡在枕頭上不使頸項(xiàng)扭曲為原則，一般高度為10—15厘米。不同的睡姿一定程度上也會(huì)影響人們選擇枕頭的高度。習(xí)慣仰睡的人，枕頭的高度相當(dāng)于一拳的高度即可；習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭的高度可以大約等于一側(cè)肩寬的高度。

　　避免低頭久坐，勤做頸椎保健操。長(zhǎng)期伏案作業(yè)的工作者，每小時(shí)應(yīng)有5—10分鐘的休息時(shí)間。加強(qiáng)頸肩部肌肉鍛煉，向兩側(cè)以及上下輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，以拉伸頸部肌肉，這樣既可緩解疲勞，又能增強(qiáng)肌肉韌度，有利于提升頸椎的穩(wěn)定性。

　　積極參加體育鍛煉。適當(dāng)參加體育活動(dòng)（如羽毛球、籃球、游泳等），對(duì)頸椎自然曲度變直有很好的輔助治療效果，同時(shí)可以防止和延緩頸椎退行性變的發(fā)生。

　　注意頸部保暖。冬天宜穿高領(lǐng)上衣或者用厚實(shí)的圍巾保暖，晚上睡覺也應(yīng)注意防止頸肩部受涼。

　　注意飲食調(diào)理。平素飲食應(yīng)以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。鈣是骨骼的主要成分，蛋白質(zhì)也是形成韌帶、骨骼、肌肉所不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，維生素B、E則可緩解頸椎病患者的疼痛，解除疲勞。平時(shí)要多食牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦、魚、豬尾骨、黃豆、黑豆、蘋果、西紅柿、韭菜、香菜、胡蘿卜、山藥、葡萄、橘子、杏仁、核桃仁等。注意不要暴飲暴食，做到低鹽、低脂，合理搭配、均衡營(yíng)養(yǎng)、飲食有節(jié)。

　　頸部是人體至關(guān)重要的一部分。它的任務(wù)艱巨，除了需要保持頭部各個(gè)方向的靈活性和穩(wěn)定性，還要支撐頭部的重量以及提供身體的平衡。頸部有許多血管和神經(jīng)，如果不好好保養(yǎng)，將會(huì)產(chǎn)生很多相關(guān)的疾病。預(yù)防頸痛應(yīng)從年輕時(shí)就開始，要引起足夠重視，保持良好的生活習(xí)慣，選擇合適的工作學(xué)習(xí)姿勢(shì)，堅(jiān)持適宜的頸部鍛煉。

　　林秀瑤，福建省泉州市第一醫(yī)院醫(yī)學(xué)碩士、主治醫(yī)師，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)養(yǎng)生與康復(fù)分會(huì)青年委員，福建省康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)療法專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員，福建省海峽醫(yī)藥衛(wèi)生交流協(xié)會(huì)康復(fù)醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員，福建省康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)理事。

（本文由“食品科學(xué)網(wǎng)”轉(zhuǎn)載，文章來源于中國(guó)食品報(bào)，記者 鄭志強(qiáng) 吳雪琴 通訊員 黃芳銘。圖片來源于百度圖片。版權(quán)歸原作者所有，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系我們刪除。）